Top 15 Bài Tập Chữa Liệt Dương Mang Lại Hiệu Quả Vượt Trội Nhất

Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị thì việc áp dụng các bài tập chữa liệt dương là một trong những phương pháp trị bệnh đơn giản nhưng có hiệu quả cải thiện bệnh cao. Để giúp nam giới hiểu rõ hơn về cách điều trị căn bệnh khó nói này, thông tin bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn đọc top những bài tập đơn giản để giúp nam giới loại bỏ tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.

Lợi ích khi áp dụng các bài tập chữa liệt dương

Tập thể dục, rèn luyện thể thao là một trong những biện pháp cải thiện sức khỏe được nhiều người quan tâm và thực hiện. Đặc biệt chúng còn rất tốt cho những bệnh nhân bị yếu sinh lý hay có sức khỏe không tốt. Thông qua các bài tập, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông ổn định, kể cả khu vực dương vật nên khả năng cương dương sẽ có sự tác động tích cực.

Hơn nữa, các bài tập chữa liệt dương là giải pháp điều trị chứng “bất lực” an toàn và mang lại hiệu quả khá khả quan nếu lựa chọn đúng động tác thực hiện. Sở dĩ các bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng liệt dương là do cơ chế tác động của chúng, cụ thể:

• Tăng cường quá trình tuần hoàn lưu thông máu tới dương vật cũng như ngăn chặn chứng rối loạn cương dương, “chưa đến chợ đã hết tiền”. 
• Kiểm soát hiệu quả khả năng cương dương của “cậu nhỏ” trong lúc quan hệ, ân ái với bạn tình.
• Củng cố sức bền và kéo dài sức dẻo dai cho phái mạnh để giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa hơn. 
• Kích thích ham muốn tình dục và cảm xúc hưng phấn đạt tới đỉnh điểm.
• Giảm căng thẳng, áp lực trong chuyện chăn gối để giúp nam giới có được bản lĩnh sung mãn nhất.

Top 15 bài tập chữa liệt dương đơn giản và cho hiệu quả nhanh

Phần lớn các bài tập chữa liệt dương đều là những động tác thể lực cơ bản mà nam giới đã biết. Tuy khá đơn giản nhưng ít ai biết rằng chúng có khả năng cải thiện sinh lý mà hỗ trợ cánh mày râu có được nền tảng thể lực tốt hơn. 

Dưới đây là thông tin chi tiết cũng như hướng dẫn cách tập luyện các bài tập chữa liệt dương đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. 

Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập quen thuộc với cánh mày râu tại các phòng tập gym. Bài tập này được các chuyên gia nam học đánh giá cao về khả năng cải thiện tình trạng sinh lý nam, đặc biệt là vấn đề cương dương. 

Các động tác của Kegel sẽ tác động chủ yếu lên vùng xương mu cùng một số cơ quan vùng chậu. Vì thế việc áp dụng bài tập này sẽ giúp cánh mày râu tăng cường được độ dẻo dai, cải thiện sinh lý và hiện tượng “trên bảo dưới không nghe”.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thể nằm ngửa trên sàn và đầu gập cong, chân úp xuống sàn còn tay áp sát vào thân người.
• Tiếp đó từ từ đưa phần mông – lưng lên cao và tiến hành siết chặt cơ mông. Lưu ý trọng lượng cơ thể lúc này cần đổ dồn về vai. 
• Đưa lưng – mông tiếp đất trở lại kết hợp hít thở sâu. 
• Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 10 lần và ngày tập 3 lần sẽ giúp cải thiện bệnh lý liệt dương hiệu quả.  

Bài tập xoa bụng dưới

Bài tập chữa liệt dương này khá đơn giản nhưng hiệu quả cải thiện khả năng cương cứng dương vật khá tốt. Bởi khi thực hiện xoa vùng bụng dưới sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó kích thích dương vật cương cứng một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên giường đều được, toàn thân nam giới thả lỏng và tiến hành siết cơ hậu môn.
• Đặt tay tại vùng bụng và tiến hành xoa theo vòng tròn tới khi nóng lên.
• Cánh mày râu có thể nhờ nửa kia thực hiện động tác này hàng ngày hoặc trước khi quan hệ tình dục để “cuộc yêu” trở nên thăng hoa nhất có thể. 

Bài tập chữa liệt dương với cách nhón chân khi đi tiểu

Đây là động tác dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên mũi chân, khiến máu lưu thông dễ dàng tới các cơ quan. Khi máu tới các cơ quan được ổn định và liên tục thì khả năng cương cứng của dương vật cũng được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Khi tiểu tiện, nam giới nên đứng với tư thế 2 chân rộng bằng vai.
• Thực hiện nhón chân lên để cho đầu ngón chân chịu toàn lực của cơ thể.
• Cố gắng giữ thẳng lưng, cong mông và dùng lực của khoang bụng để tống nước tiểu ra ngoài.
• Hạ chân, thả lỏng cơ thể về trạng thái bình thường và lưu ý cố gắng giữ thăng bằng để không rơi vào trạng thái “dở khóc dở cười” khi đi tiểu.

Xoa nắn tinh hoàn

Xoa nắn tinh hoàn cũng là một trong số những bài tập chữa liệt dương được nhiều người áp dụng để cải thiện bệnh lý. Nếu áp dụng bài tập này thường xuyên, khả năng tình dục, khoái cảm của bạn sẽ có sự thay đổi bất ngờ. Thêm vào đó, việc làm này còn giúp điều trị chứng hiếm muộn vô cùng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Nam giới dùng tay để xoa nắn tinh hoàn trong ít nhất 15 phút, cứ nắn khoảng 5 giây thì thả lỏng khoảng 3 giây. 
• Lặp lại các thao tác trên trong khoảng 5 – 7 lần mỗi ngày khi tắm hoặc khi “yêu”. Nam giới cũng có thể nhờ bạn tình mình thực hiện động tác này khi quan hệ. 

Bài tập nâng cao chân hỗ trợ chữa liệt dương

Nâng cao chân là một bài tập phổ biến hay được sử dụng trong các trường học, phòng tập gym hoặc có thể tự tập luyện tại nhà. Theo các chuyên gia, nâng cao chân được xem là động tác hỗ trợ điều trị liệt dương mà nam giới nên luyện tập hàng ngày để tăng sức bền, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện: 

• Các bạn nam cần nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
• Thực hiện cùng lúc nâng 2 chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 45 độ và hít thật sâu. Giữ nguyên tư thế trong 4 – 5 giây và trở lại tư thế ban đầu.
• Bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi nam giới lặp lại động tác từ 8 – 10 lần và duy trì tập ngày 3 lần. 

Tập kích thích dương vật

Hoạt động kích thích và hoạt động xuất tinh sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng và thời gian cương cứng của “cậu nhỏ”. Vì thế nên để tránh bị liệt dương cũng như tăng khoái cảm, cánh mày râu nên thực hiện các bài tập kích thích dương vật thường xuyên hơn. 

Cách thực hiện:

• Siết chặt dương vật bằng tay trong 4 giây rồi thả lỏng khoảng 3 giây và lặp lại. Tiếp tục thực hiện các động tác trên trong khoảng 7 – 10 lần. 
• Ấn nhẹ ngón tay vào bao quy đầu trong 3 giây và duy trì động tác xoa bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Chữa liệt dương với bài tập Pilates

Các bài tập chữa liệt dương như Pilates sẽ giúp kích thích hoạt động cơ bắp, sàn chậu trong quá trình di chuyển. Pilates là một bài tập thích hợp để áp dụng cho người mới bắt đầu tập luyện vì các động tác của chúng khá dễ dàng. 

Cách thực hiện:

• Nam giới thực hiện bài tập Pilates trong tư thế nằm sấp, đầu gối cong, bàn chân duỗi thẳng trên sàn, 2 cánh tay thả lỏng đặt song song với cơ thể. Cố gắng giữ cột sống ở vị trí trung lập và cần có một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn.
• Hít thở đều, siết chặt cơ sàn chậu rồi từ từ hạ một bên đầu gối xuống sàn nhà. Lưu ý thực hiện hạ càng sâu càng tốt để duy trì kích thích các xương sàn chậu. 
• Tiếp đó hít thở thật sâu để giải phóng các cơ sau đó rút chân về trạng thái ban đầu và thở ra.
• Thực hiện bài tập Pilates mỗi bên 10 lần và nên tập mỗi ngày 3 lần. 

Hạn chế liệt dương với bài tập siết tinh hoàn khi tắm nước nóng

Siết tinh hoàn khi tắm nước nóng là bài tập chữa liệt dương hữu hiệu. Do đây là động tác giúp nam giới có thể giải tỏa căng thẳng, áp lực cũng như thư giãn gân cốt để đạt cực khoái khi quan hệ. Bài tập này sẽ có hiệu quả cao khi bạn thực hiện trước khi quan hệ tình dục khoảng 30 phút đến 1 giờ. 

Cách thực hiện:

• Ngâm người trong bồn tắm đã pha sẵn nước ấm rồi thả lỏng cơ thể và thực hiện động tác kích thích dương vật.
• Nhẹ nhàng siết tinh hoàn sau đó lại thả lỏng cơ thể. 
• Lặp lại động tác trong 5 – 7 lần nhằm tăng cường chức năng cương dương của dương vật. Lưu ý không nên ngâm mình trong bồn tắm quá lâu làm ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Bài tập Yoga

Ngoài việc tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giúp tinh thần thoải mái mà yoga còn hỗ trợ điều trị chứng liệt dương ở phái mạnh rất hiệu quả. Cụ thể những bài tập sẽ giúp cánh mày râu tăng khoái cảm, tăng sự dẻo dai, sức bền và kéo dài thời gian cương dương khi “yêu”.

Dưới đây là 4 bài tập yoga hỗ trợ cải thiện tình trạng “chưa ra tới chợ đã hết tiền” mà nam giới có thể tham khảo áp dụng: 

Động tác trồng cây chuối

Các chuyên gia cho biết, động tác trồng cây chuối nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp quý ông cải thiện đường tình trạng “chưa tới chợ đã hết tiền”. Bài tập sẽ hỗ trợ kiểm soát tốt khả năng cương cứng cũng như thời gian quan hệ để giúp nam giới đạt được cực khoái cần thiết. 

Lưu ý, với động tác này nếu mới tập lần đầu bạn cần có người hướng dẫn, tránh tự luyện tập vì có thể khiến bạn bị thương nếu tập luyện sai tư thế. 

• Ngồi với tư thế kim cương, tiến hành gập người về phía trước, cẳng tay đặt lên sàn và đặt 2 tay song song với nhau.
• Đưa đầu vào giữa 2 cánh bàn tay.
• Nâng mông và 2 chân lên.
• Tiến hành gập 2 đầu gối, ép đùi về phía bụng và xoay đùi, đẩy gót chân hướng lên trần nhà rồi dồn trọng tâm về vùng xương chậu.
• Mở rộng bả vai, giữ thăng bằng cho cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây, tùy khả năng. 

Bài tập Paschimottan

Paschimottan sẽ giúp tăng lưu thông máu tới dương vật và kích thích khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” nhằm kéo dài thời gian quan hệ để cả 2 có thể thỏa mãn. Hơn nữa, Paschimottan còn có nhiệm vụ giúp thư giãn vùng xương chậu hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập với tư thế 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
• Hít hơi sâu, nghiêng người về phía trước để kéo dài xương sống.
• Vươn 2 tay chạm vào bàn chân, giữ động tác này trong khoảng 3 giây.
• Trở lại tư thế ban đầu và cố gắng giữ thẳng phần lưng.
• Phái mạnh cần thực hiện động tác Paschimottan khoảng 15 lần mỗi ngày. 

Động tác Baddha Konasana

Baddha Konasana cũng tương tự như Kegel với cơ chế tác động tới vùng đáy cơ PC và xương chậu. Từ đó giúp kích thích quá trình lưu thông máu tới dương vật nhằm cải thiện chứng liệt dương một cách đơn giản, an toàn.

• Nam giới ngồi trên sàn tập, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
• Thu 2 chân lại, bàn tay cầm 2 chân và hít vào trong khoảng 3 giây. 
• Sau đó từ từ thở ra, ép hai đầu gối xuống sàn tập và giữ lưng thẳng. 
• Duy trì tư thế này trong 30 giây và đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu rồi tiến hành thực hiện lại. 

Bài tập yoga chữa liệt dương Uttanasana đơn giản

Uttanasana là bài tập với 3 tác động trong 1, vừa giúp cải thiện tình trạng liệt dương, kích thích tiêu hóa lại góp phần giúp người tập điều trị hiếm muộn. 

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống hông. 
• Giữ nguyên trong khoảng 3 giây, chú ý thân người tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn nhà. 
• Tiến hành đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và nên áp dụng Uttanasana khoảng 10 lần trong 1 lần tập để đạt hiệu quả tốt hơn. 

Bài tập tư thế rắn hổ mang chữa liệt dương

Bài tập này đặc biệt tốt cho xương khớp vùng chậu và cột sống. Khi thực hiện chăm chỉ, tư thế rắn hổ mang sẽ mang tới cho bạn sức khỏe dẻo dai cho vùng xương chậu, đồng thời kích thích lưu thông máu tới dương vật tốt hơn. Bên cạnh đó, bài tập còn hỗ trợ giúp nam giới thư giãn đầu óc, giữ tinh thần luôn khoan khoái. 

• Đầu tiên, nam giới cần nằm sấp xuống thảm tập, 2 tay buông theo cơ thể.
• Kéo bàn tay lên ngang ngực và chống xuống sàn.
• Lúc này hãy siết hông kết hợp với việc hít thở sâu, đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn, cổ ngửa ra sau. 
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đưa cơ thể về lại vị trí chuẩn bị. Sau đó nam giới tiếp tục lặp lại động tác tới khi không thể thực hiện nữa thì dừng lại. 

Tập gym cải thiện tình trạng liệt dương

Ngoài việc tăng cường sức khỏe và củng cố cơ bắp thì gym còn giúp nam giới cải thiện tình trạng liệt dương. Bởi nếu chăm chỉ luyện tập thì các động tác trong gym sẽ giúp chức năng sinh lý nam dần cải thiện, từ đó hạn chế chứng liệt dương hiệu quả. Một trong số những bài tập gym thường được cánh mày râu tập luyện trong trường hợp này là nâng tạ.

Khi tập tạ, các bạn không nên coi trọng bản thân tập được bao nhiêu lần. Thay vào đó hãy quan tâm tới việc lựa chọn tạ có kích thước và trọng lượng phù hợp để mang lại hiệu quả cao cũng như tránh làm tổn thương tới cơ thể. 

Bài tập chữa liệt dương bằng cách đi bộ

Bài tập chữa liệt dương cuối cùng mà chúng tôi muốn nhắc đến trong bài viết này chính là đi bộ. Tuy là một bài tập không có gì mới mẻ và khá quen thuộc nhưng đi bộ lại mang tới hiệu quả cực lớn cho những người đang bị vấn đề về sinh lý.

Việc đi bộ sẽ giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu cũng như tăng độ dẻo dai, linh hoạt của cá khớp nhằm cải thiện tình trạng cương dương ở phái mạnh. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe. Vậy nên mỗi ngày hãy dành ra 30 phút đi bộ để cải thiện bệnh lý trên. 

Lưu ý khi chữa liệt dương bằng các bài tập tại nhà

Muốn đạt được hiệu quả tối đa trong việc áp dụng các bài tập chữa liệt dương như đã nêu, các chuyên gia khuyến cáo nam giới cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Với những bài tập chữa liệt dương được chia sẻ đều chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị và giảm bớt các dấu hiệu mới chớm của bệnh liệt dương. Trong trường hợp bệnh đã trở nặng hoặc có các biến chứng phức tạp thì các bài tập này dường như không mang lại hiệu quả.
• Nếu bệnh lý liệt dương ở cánh màu râu đã tới giai đoạn báo động thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tiến hành điều trị bằng thuốc trị rối loạn cương dương, sinh lý yếu hoặc có sự can thiệp khác.
• Do các bài tập chỉ là phương pháp luyện tập đơn thuần nên cần kiên trì thực hiện đều đặn trong thời gian dài để cải thiện bệnh hiệu quả hơn. 
• Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh sinh lý cần được thực hiện đúng tư thế, đúng hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ. Đồng thời phải đảm bảo được số lần tập cũng như thời gian luyện tập thường xuyên mới có được kết quả tốt nhất.
• Nam giới có thể ngâm mình trong nước ấm trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập để giúp kích kích nội tiết. Từ đó thúc đẩy hiệu quả của các bài tập cải thiện bệnh khó cương dương hoặc cương dương trong thời gian quá ngắn.
• Luôn sống tích cực, nghỉ ngơi và ăn uống khoa học và đặc biệt cần tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,… Bởi các loại thực phẩm này sẽ khiến chức năng sinh ly của nam giới trở nên trầm trọng và khó kiểm soát hơn.
• Hãy bổ sung cho cơ thể những loại dưỡng chất và thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, hải sản,… để tăng ham muốn cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 
• Hạn chế thủ dâm, quan hệ tình dục lành mạnh và tuyệt đối không lạm dụng thuốc kích dục, thuốc chữa yếu sinh lý, thuốc cương dương quá nhiều,… 

Các bài tập chữa liệt dương được xem như một giải pháp bổ trợ giúp cánh mày râu nhanh chóng thoát khỏi tình trạng “bất lực”. Để hiệu quả của những bài tập phát huy tốt thì nam giới cần có ý thức tập luyện kiên trì cũng như duy trì lối sống khoa học, sinh hoạt tình dục điều độ và tránh quan hệ với nhiều bạn tình. Nếu đảm bảo được những yếu tố trên, bản lĩnh và phong độ “yêu” của cánh mày râu sẽ được cải thiện đáng kể.